【ダイエット】筋肉アナ・雫石が実践。痩せたい人だけ見て!! 3ヶ月で20キロ体重が落ちた話

更新が滞っておりました。

お待たせいたしました。いや、お待たせしすぎたかもしれません。雫石です。JBBFという団体のフィジーク競技出場のため絶賛減量中でございます。

タイトルにもありますように、3ヶ月で20キロ体重が落ちたお話です。※去年のオフ期に脂肪を乗せすぎたということもあります。笑

3ヶ月で20キロの減量を可能にするのは運動量ではなく、徹底した食事管理のプログラムなんですよね。諸事情で「どうしても痩せたい」、、、、そんな時のみオススメの方法です！

まず準備するもの

• サプリメント（マルチビタミン）
• MCTオイル

最低限はこの2つがあれば何とかなります。最低限はね！！！

減量の条件は基礎代謝量よりも失われるカロリーが上回ること。

どんなに身体に良いと言われるものでも食べすぎたら太るというわけでございます。

さあでは20キロ落とした、実際の雫石の食生活リズムをご紹介します。

• 朝食（9時ごろ）　ブラックコーヒーMCTオイル10g 入り　マルチビタミン　鮭とエノキの炒め物
• 昼食（13時ごろ）スーパーで売ってるお得で脂身が多い肉を200gとブラックコーヒー（MCT入り）
• 間食（17時ごろ）卵3つほど。茹で卵で食す場合もある。オムレツもオススメ　マルチビタミン
• 夜　（20時ごろ）サバの塩焼きを1切れと、アボカドを半分。MCTコーヒー

という感じです！

これだけ！！ほんとにこれだけ！！！

あとは水分の摂取量や、塩分の調節、睡眠時間ももちろん関係してきます。

この食事を維持する中で、あとはできれば運動！ただ体の中に糖質がないので力が発揮できないような感覚になる時もあると思います。

そこでなるべくボリュームを落とさずに筋トレができるかもポイントとなってくるんですが、、、ボディコンテストに出ないのなら大丈夫！

心地よい程度の運動でばっちし！！！！！

とまあ、ざっくりご紹介をしましたが、もっと綿密な内容は私のSNSでも発信しているので、是非ともご覧ください！