【全競技共通】トレーニングを継続すること

「継続は力なり」という言葉はよく聞かれます。全国大会で対戦させていただいた方々に聞くと、まさにこの言葉の重みを感じさせられます。
「体調的に厳しい時もあり、負荷を変えることもあるけどこのトレーニングは継続しています」
と話されます。後日、同じトレーニングをやってみましたが…続けることの難しさを痛感しています。なにかやらない言い訳を考えている自分に気づきます。

　いろいろと変遷はありますが私自身が継続してきたトレーニングはあります。

１．ランニング

　毎日3km走り続けました。最初は頑張ってタイムなどを測っていましたが、頑張ると毎日続けることが嫌になってきていたので、マイペースを守ること、足を着くタイミング、股関節を使うことを意識しながら気持ちよさ優先で走りました。そうしているうちに徐々にペースを上げたくなってきました。この感覚が気持ち良くなり、知らず知らず楽に走れるようになっていることにモチベーションが上がりました。

２．自重トレーニング

　腹筋、背筋、腕立て伏せ、かかと上げ、スクワットを継続しました。1日の回数を増やすことはしませんでしたが、精度を高くしていくことができていました。体への意識が繊細になる感じがしてトレーニングというよりも体へ刺激を与えるというイメージで行っていました。

３．フットワーク

　常に息が上がってしまう、苦手意識があったフットワーク。息が上がってくると姿勢が高くなり、さらに負荷が高くなることに気づきました。特にラケットを振った後の移動で姿勢が高くなり、ラケットを振るときに姿勢を低くする負荷が高くなりました。しかし、継続していると移動で姿勢を低く意識することができ、思ったよりも回数が多く持続でき、ラリーをイメージして速くしたり遅くしたりできるようになってきました。苦手な方向への移動も解消されていったように感じます。

　「とりあえずやってみる、もう少し続けてみる、感覚はどう変わってきたのか感じてみる、少し工夫を加えてやってみる、少し続けてみる」

この繰り返しが大切だと思います。一つでもいいですので何か継続できることを見つけ、バドミントンもより楽しめるようになるといいですね。