こんにちは！高知市のパーソナルジム アンカー 高知店＆ヨガスタジオ代表の雫石将克です！
今日6月4日は6（む）と4（し）の語呂合わせで「虫の日」！さらに実は「虫歯予防デー」でもあるんです！歯磨き大切！！という歯の健康も大切ですが、そこから派生をして「身体のメンテナンス」に目を向ける絶好のタイミングなんです！
なぜなら、梅雨に入り始めるこの季節は、湿気・気圧・気温の変化により自律神経が乱れ、体調を崩しやすくなってきます。
ということで今回は「6月の不調対策」にもなるような、
• 自律神経を整える習慣
• 効果的な運動法
• 高知ならではの対策（例えばのおまけ）
をご紹介いたします！
6月に増える不調ランキングTOP3
厚生労働省や医療機関のデータを参考に、梅雨時期に増える不調をランキングにしました。
第1位：頭痛やだるさ（自律神経の乱れ）
→ 気圧の変化が激しく、自律神経が乱れがち。心も体も「ゆるめる」ことが大切です。（ヨガおすすめ）
第2位：冷えやむくみ
→ 湿度が高いと体の熱が放出されにくく、水分代謝が低下します。（これもヨガおすすめ）
第3位：睡眠の質の低下
→ ジメジメして寝苦しい夜が増えることで、回復力がダウン。（こちらもヨガおすすめ！笑）
このような不調を「根本的に」改善するには、「軽い運動」と「呼吸」を味方につけることが効果的！つまり、パーソナルトレーニングとヨガの合わせ技がまさに最強なんです。手前味噌ですみません。笑 でも本当におすすめ！パーソナルジムとヨガの組み合わせが最強です。
ヨガで整える自律神経！高知のスタジオで体験してほしい理由
ヨガの深い呼吸法は、乱れがちな交感神経と副交感神経のバランスを整えます。特におすすめなのが、次の3つのポーズ。
・猫のポーズ（キャット＆カウ）
背骨をゆっくりと動かすことで、自律神経に刺激が届きます。
・橋のポーズ（セツバンダアーサナ）
胸を開くことで呼吸が深まり、リラックス効果がアップ。
・シャヴァーサナ（屍のポーズ）
完全脱力で副交感神経が優位になり、瞑想状態に近づきます。
特に高知のような自然豊かな地域では、ヨガと外気浴（森林浴）を組み合わせる「アウトドアヨガ」も相性抜群。
ぜひこちらのアカウントで色々なポーズも発信中です！ご覧ください！
パーソナルジムで体調管理！意外と知られていない筋トレの効果
パーソナルジムというと「筋肉をつける場所」と思われがちですが、実は免疫力アップ・血流改善・メンタル安定にもつながります！
特に「筋肉は第二の心臓」と言われるように、ふくらはぎなどの大きな筋肉を動かすことで全身の巡りが改善。
週に2回の軽い筋トレでも、効果が期待できちゃいます！
梅雨のモヤモヤを吹き飛ばすには、「動くこと」が最大のメンタルケアになるんです。
おまけ：高知市ならでは！健康習慣を支える「地域の知恵」
高知県といえば、日照時間が長く、日中の紫外線量が全国でもトップクラス。
実はこれ、ビタミンDの合成に最適な環境なんです。（でも過度な紫外線には注意！）
ビタミンDは骨や免疫系に欠かせない栄養素ですが、梅雨で日照時間が減ると不足しがち。
だからこそ、「適度な運動×屋外での軽い活動（散歩・外ヨガ）」が効果的。
「今日は晴れてるな」と思ったら、少しだけ外に出て深呼吸してみてください。
【まとめ】6月4日は「心と体を整える」習慣のスタートに！
虫歯だけじゃない、体の「見えない不調」も予防するのが6月4日！
自律神経・代謝・免疫。すべては「呼吸」と「運動」がカギになります。
日常の延長線で、ほんの少し身体と向き合う時間を持ってみましょう！
