こんにちは！高知市のパーソナルジム アンカー 高知店＆ヨガスタジオ アンカー代表の雫石将克です！
突然ですが、6月11日って何の日かご存知ですか？実は「傘の日」！
日本洋傘振興協議会が、梅雨入りのこの時期にちなんで制定した記念日です。
「梅雨入り宣言が出る頃に、傘の大切さを見直そう」という目的があるそうです！（今年の四国地方はもう梅雨入りしましたね！）
ですが皆さん、この時期に見直すべきは、傘だけじゃないんです！！
「自分の心と身体」のケアも、大切！！！
6月は、湿度・気温・気圧の変化が一気に重なることで、自律神経のバランスが乱れがち。実際、梅雨時期になるとジムやスタジオに「なんとなく身体が重いんです」という方が増えてきます。
そこで今回は、「梅雨の体調不良を防ぐ5つのコツ」と、「この季節に始めたいヨガ＆筋トレのポイント」をお届けします！
梅雨時期の体調不良ランキング TOP3
まずは、6月に多い「隠れ不調」をランキング形式でチェック！
| ランキング | 不調の症状 | 主な原因 |
| 第1位 | だるさ・疲労感 | 湿度による体温調整の乱れ、自律神経の疲弊 |
| 第2位 | 肩こり・頭痛 | 気圧変動＋運動不足＋猫背姿勢 |
| 第3位 | 睡眠の質の低下 | ジメジメした室温＆交感神経優位な生活 |
梅雨バテ対策におすすめの習慣5選
この時期こそ、身体の「めぐり」と「ほぐし」を意識した生活が重要です。
① 朝起きたら、まず白湯（さゆ）
内臓を温めて、代謝をゆっくりスタート。梅雨冷え対策に◎
② 5分でOK！太ももとふくらはぎの筋トレ
むくみ・冷え対策に最適。筋肉のポンプ機能が水分を循環させます。
③ 寝る前の「ヨガの子どものポーズ」
背中を丸めて深い呼吸を意識すると、副交感神経が優位に。眠りの質がグンと上がります。
④ 湿度が高い日は「深呼吸タイム」を入れる
空気が重く感じる日は、1時間に1回の深呼吸をルール化するだけで集中力UPします！
⑤ 汗ばむ前に「軽い運動」でデトックス
身体の中に「湿気」が溜まる前に、軽く汗をかくのが理想。運動は梅雨バテの最強予防薬です。
梅雨のおすすめプログラム
6月は「動きすぎない運動」と、「ゆるめて整えるヨガ」をバランスよく取り入れるのがポイント！
▶ パーソナルトレーニング
• 梅雨に乱れがちな「姿勢・呼吸・体温調節機能」にアプローチ。
• ストレッチと筋トレを交互に取り入れ、身体の内側からリセット！（パーソナルジムは筋トレを激しくするだけではありません）
▶ ヨガセッション
• 雨音のような静けさの中で、深い呼吸と優しい動き。
• 肩こり・むくみ・眠りの質の改善に特化したメニューも充実。
体調が揺らぎやすいこの時期こそ、「今の自分に合ったペース」で身体を整えることが何より大切です。
まとめ：「傘の日」は、自分の身体に傘をさす日？かもしれない！
6月11日の「傘の日」は、ただの記念日ではなく、心と身体に傘を差してあげるタイミングかも！
• 湿気という名のストレス
• 気温という名のゆらぎ
• 気圧という名の無意識な負担
こういった「目に見えない雨」から自分を守るのが、私たちの提供するパーソナルトレーニングやヨガの役割だと考えています。
雨の季節は続きますが、身体と心の調子を整えることで、梅雨も快適に乗り切れます。
そして何より、「自分のための時間」を持つことが、最高のリフレッシュ！です！
ちなみに私のリフレッシュはパーソナルジムでのトレーニングが終わった後に飲むビールです！笑
梅雨時期を乗り切りましょう！
