こんにちは！高知市のパーソナルジム アンカー 高知店＆ヨガスタジオアンカー代表の雫石将克です。
皆さん筋トレは大好きかと思いますが、、、今日、7月3日は、みんな大好き「アイスクリームの日」！
毎年この日は全国各地でアイスの配布イベントやSNSキャンペーンが行われる、「スイーツ好き」にはたまらない日です。
実はこの記念日、東京アイスクリーム協会が制定したもので、アイスの消費が増える夏に向けてPRを目的に作られました！
とはいえ、パーソナルジムに通っている人、ヨガを頑張っている人、ダイエット中の人にとっては
「アイス、食べたい。でも…太るよね？」
「夏は冷たいものをつい食べすぎてしまう」
という悩みがありますよね。今日はそんな皆さんのために、「アイスと健康的につきあう方法」を、運動×食事の観点からご紹介します！
アイスは「悪者」じゃない？栄養的に見ると…
アイスクリーム＝太る、と言われがちですが、実は種類と食べ方を選べばOKなんです。
例えば「アイスクリーム」と「氷菓」の違いをご存知ですか？
| 種類 | 乳脂肪分 | カロリー | コク |
| アイスクリーム | 高い（8％以上） | 高い | 濃厚で満足感あり |
| ラクトアイス | 中程度（3％以上） | やや高い | 口当たりまろやか |
| 氷菓（シャーベット系） | ほぼゼロ | 低い | さっぱり、後味軽め |
つまり、「ダイエット中だけど食べたい！」という人は、
▶ シャーベットやフルーツ系の氷菓をチョイスすると◎
⸻
運動とアイス、相性いいのは実は「運動後30分以内」
これはよく誤解されるのですが…
実はアイスの糖質は、運動後の「筋肉の回復」を助ける役割もあるんです！
筋トレやヨガのあとは、筋肉のエネルギー源である「グリコーゲン」が減っています。
このとき、適度な糖質＋タンパク質を補給すると…
• 筋肉の分解を防ぐ
• 回復を早める
• 疲労感を軽減
▶ つまり、「運動後の小さなアイス」は「ご褒美」以上の効果があるんです！
おすすめ：
• アイス＋プロテイン
• アイス＋ゆで卵 or ナッツ
• アイス＋無糖ヨーグルト
アイスを食べる日は「動いて整える」のがコツ
甘いものを我慢しすぎると、ストレスで暴食…というのが人間の常。
だからこそ、「食べてもいい日＝動く日」というルールを作るのがおすすめです。
たとえば…
• 午前中にトレーニング
• 夕方にヨガで呼吸を整える
• 夜はしっかり湯船に浸かる
これだけで、代謝とメンタルのリズムが整い、自然と太りにくい体質がつくられていきます。
パーソナルジム アンカー 高知店がおすすめする「夏のご褒美ルール」
私たち パーソナルジム アンカー 高知店では、夏こそ「食べる幸せ」も大事にしてほしいと考えています。
そこでご提案しているのが【ご褒美ルール】
• アイスは週2〜3回、運動した日だけOK
• 150kcal以下を目安に（ガリガリ君系やソイ系がおすすめ）
• 夜よりも昼か運動後に食べるのが◎
「禁止」ではなく、「戦略的に取り入れる」。
これが、無理なく続く身体づくりのポイントです！
まとめ：アイスは敵じゃない。「味方」にする知識がカギ
今日、7月3日、アイスクリームの日です！パーソナルジムのあと、ヨガのあと、ダイエット中などなど、、、
せっかくなら、美味しく・罪悪感なく・健康的にアイスを楽しみましょう！
• 種類を選ぶ
• タイミングを選ぶ
• 食べたら動く！
この3つを意識すれば、アイスも健康習慣の一部になります！
上手く取り入れてダイエットや運動、筋トレを頑張りましょう！
